碳水化合物提供能量，蛋白质修复和建立肌肉组织，脂肪提供必需的脂溶性维生素和脂肪酸。运动后立即补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉恢复和生长。
合理搭配饮食和体育运动可以提高身体机能，增强身体健康。以下是一些方法和建议：
1. 健康饮食：确保每餐都包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。避免食用过多的高糖、高盐和高脂肪食物。
2. 平衡膳食：适量摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物提供能量，蛋白质修复和建立肌肉组织，脂肪提供必需的脂溶性维生素和脂肪酸。
3. 补充足够的水分：饮食中要确保足够的水分摄入。运动时，应根据运动强度和时间适量增加水分摄入。
4. 合理的饮食时间安排：运动前一至两个小时摄取含有碳水化合物和蛋白质的食物。运动后立即补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉恢复和生长。
5. 补充足够的营养素：根据个人需要，补充适量的维生素和矿物质。例如，维生素C有助于增强免疫力，维生素D有助于骨骼健康。
6. 合理控制热量摄入：根据个人需求和运动量，调整能量供应。如果想要减肥，应负担更少的热量。
7. 多样化食物选择：摄取各种不同的食物，以获得丰富的营养和抗氧化物。
8. 合理休息：运动后，确保充足的休息和恢复时间，以便身体能够恢复和建设。
总之，合理搭配饮食和体育运动可以提高身体机能，增强身体健康。