通过慢跑和有节奏的长跑来增加耐力和有氧能力。可以进行仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练。可以在跑步过程中加入快速冲刺、爬坡、加速段等训练方式。给身体充分恢复的时间，有助于提高跑步速度。合理补充营养，保证充足的睡眠，能够提高身体素质和跑步速度。不要急于求成，耐心地进行训练，并逐渐增加训练强度和距离。在跑步过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤并提高效果。
提高跑步速度需要科学的训练方法和合理的计划。以下是一些建议：
1. 建立基础：首先要建立起适应长跑训练的基础。通过慢跑和有节奏的长跑来增加耐力和有氧能力。
2. 强化核心肌群：强化核心肌群可以提高稳定性和力量，帮助你更高效地推动身体。可以进行仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练。
3. 增加间歇训练：间歇训练是一种高强度训练方法，可以有效地提高速度。可以在跑步过程中加入快速冲刺、爬坡、加速段等训练方式。
4. 提高步频：增加步频可以有效地提高速度。可以通过进行踩线训练、节拍器训练等方式逐渐提高步频。
5. 加入阻力训练：通过加入阻力训练，如跑步机靠坡、穿负重背心等，可以增加运动强度，提高耐力和力量。
6. 合理安排休息：跑步训练要合理安排休息，避免过度训练。给身体充分恢复的时间，有助于提高跑步速度。
7. 注意饮食和休息：保持健康的饮食和充足的休息同样重要。合理补充营养，保证充足的睡眠，能够提高身体素质和跑步速度。
记住，提高跑步速度需要持续努力和时间。不要急于求成，耐心地进行训练，并逐渐增加训练强度和距离。在跑步过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤并提高效果。