要在每个划动中使用大腿和小腿的力量，确保腿部动作有力而协调，并且与手臂动作配合得当。要确保腿部的动作有力而不过分用力，同时要保持良好的协调性。腿部动作的力量应该主要来自股四头肌和踝关节，而不是大腿肌肉。要尽量保持身体的水平和平衡，不要出现头部高于水面或下沉的情况。同时，要注意保持身体的伸展和放松，不要过分收缩或扭曲身体，以减小水阻力。
蝶泳的关键技术：
1. 身体平衡：在蝶泳中，保持身体的平衡非常重要。要尽量保持身体水平，不要出现头部高于水面或下沉的情况，这样可以减少水阻力，提高游泳效率。
2. 手臂动作：蝶泳的手臂动作是关键的技术要素。在腿部蛙泳扫动的同时，将两臂从水面迅速伸直向前，再迅速从身体两侧向下划回水面，形成一个“心”字形的动作。要确保手臂的动作迅速、力量均匀，并且保持水面下划时的切水感。
3. 腿部动作：蝶泳的腿部动作是与手臂协调配合的关键。蝶泳的腿部动作类似于蛙泳，但更加强调力量和协调性。要在每个划动中使用大腿和小腿的力量，确保腿部动作有力而协调，并且与手臂动作配合得当。同时，注意腿部动作时的身体平衡，不要过度抬头或下沉。
4. 呼吸技巧：蝶泳的呼吸技巧是游泳者需要掌握的重要技巧。一般来说，呼气应该在手臂向下划时进行，吸气应该在手臂向前伸直时进行。要通过身体的旋转来进行呼吸，将头部稍微抬高，尽量避免头部完全离开水面，以减小水阻力。
仰泳的关键技术：
1. 手臂动作：仰泳的手臂动作是关键的技术要素之一。要将两臂从水面向上伸直，并以“S”字形从头部旁边划回水面，再将手臂从水面向上伸直。要确保手臂的伸展和划水动作流畅有力，尽量减小水阻力，提高手臂的有效划水效果。
2. 腿部动作：仰泳的腿部动作类似于蛙泳，但要比蛙泳动作更加平缓和协调。要确保腿部的动作有力而不过分用力，同时要保持良好的协调性。腿部动作的力量应该主要来自股四头肌和踝关节，而不是大腿肌肉。要注意在每个划动中将腿部放松到正确的位置，以减小腿部的水阻力。
3. 身体姿势：仰泳的身体姿势对游泳效果起着重要的影响。要尽量保持身体的水平和平衡，不要出现头部高于水面或下沉的情况。同时，要注意保持身体的伸展和放松，不要过分收缩或扭曲身体，以减小水阻力。
4. 呼吸技巧：在仰泳中，呼吸时需要将头部稍微抬高，尽量保持呼吸时的平衡和流畅。一般来说，呼气应该在手臂向上推时进行，吸气应该在手臂向下划时进行。要逐渐掌握好呼吸的节奏和时机，尽量不打断自己的游泳节奏。