确保合理分配不同类型的训练，如耐力、速度、技术等，以全面提高游泳能力。通过增加训练距离和间隔训练来提高耐力。此外，也可以进行有氧锻炼，如跑步、骑车等，以增强心肺功能。确保摄入足够的营养物质，并保持充足的休息时间。
要实现更好的游泳成绩，以下是一些游泳训练计划和赛前准备的建议：
1. 制定训练计划：制定一个结构化的训练计划，包括每周的训练次数、距离和速度。确保合理分配不同类型的训练，如耐力、速度、技术等，以全面提高游泳能力。
2. 提高耐力：耐力是游泳比赛的重要因素之一。通过增加训练距离和间隔训练来提高耐力。此外，也可以进行有氧锻炼，如跑步、骑车等，以增强心肺功能。
3. 改善技术：优秀的游泳技术可以提高游速，并减少能量消耗。请教游泳教练，以获取正确的姿势和技巧，并进行技术训练，如做打水手臂、蛙泳的腿部蹬踏等。
4. 均衡训练四种泳姿：进行不同泳姿的训练，如自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。这样可以全面提高身体各个部位的肌肉力量和协调性。
5. 加强核心肌群：核心肌群的力量对游泳非常重要。通过做腹肌和背部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强核心肌群力量，提高游泳表现。
6. 赛前热身：赛前充分热身可以帮助减少拉伤和提高爆发力。进行一些热身游泳，如游几组短距离、做一些动态伸展，如摆臂、腿部踏压等。
7. 饮食和睡眠：保持健康饮食和良好睡眠对于最佳表现至关重要。确保摄入足够的营养物质，并保持充足的休息时间。
8. 控制情绪：在比赛前保持冷静和放松的心态。做一些深呼吸和冥想的练习，以帮助控制紧张情绪。
9. 赛前准备：确保带好游泳装备，如泳衣、泳帽和护目镜。提前熟悉比赛场地和赛道，适应游泳池的环境。
10. 目标设定：设定明确的比赛目标，并制定相应的策略和计划，以更好地应对比赛压力，并达到理想的成绩。
综上所述，通过科学的训练计划、良好的饮食和睡眠、改善技术和赛前准备，可以帮助实现更好的游泳成绩。