通过持续的训练和积累，逐渐提高游泳能力和耐力。适量补充维生素和矿物质，以促进身体健康和恢复。可以进行重量训练、引体向上、仰卧起坐等练习，针对不同部位的肌肉进行力量训练。适当进行拉伸和按摩，保持肌肉的柔软性和灵活性。保持良好的睡眠质量，以促进身体的恢复和生长。另外，积极参与比赛和与其他选手交流学习也是进步的重要途径。
作为游泳选手，想要打造强健身材和提高游泳技巧的训练秘籍包括以下几点：
1. 有规律的训练：制定一个周密的训练计划，并坚持按时训练。每周至少进行4-5次的游泳训练，并合理安排游泳项目和强度。通过持续的训练和积累，逐渐提高游泳能力和耐力。
2. 健康饮食：合理的饮食对于游泳选手十分重要。保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。适量补充维生素和矿物质，以促进身体健康和恢复。
3. 增加力量练习：游泳需要全身运动，因此增加肌肉力量训练对于提高游泳速度和耐力非常有帮助。可以进行重量训练、引体向上、仰卧起坐等练习，针对不同部位的肌肉进行力量训练。
4. 加强核心稳定性训练：核心稳定性是游泳中的关键，可以通过平板支撑、桥姿势等训练来加强核心肌肉的力量和稳定性。这对游泳的姿势和动作非常重要，可以提高游泳效率和减少阻力。
5. 提高泳姿技巧：游泳的技巧是提高效率和速度的重要因素。通过细致入微的泳姿调整，可以减少阻力、提高推进力，使游泳更加轻松和高效。可以请教教练、观看专业选手比赛视频，并进行反复练习和改进。
6. 合理的休息和恢复：游泳是一项高强度的训练，每次训练后都需要给予身体足够的休息和恢复时间。适当进行拉伸和按摩，保持肌肉的柔软性和灵活性。保持良好的睡眠质量，以促进身体的恢复和生长。
总之，游泳选手想要打造强健身材和提高技巧，需要通过有规律的训练、健康的饮食、增加力量训练、加强核心稳定性练习、改善泳姿技巧，并合理休息和恢复来实现。另外，积极参与比赛和与其他选手交流学习也是进步的重要途径。