合理的休息和睡眠也是提高体能的重要因素。在进行激烈运动中的体能训练时，需要根据运动员的具体情况和目标制定个性化的训练计划，并逐步增加训练的强度和时间，同时注意避免过度训练和伤害风险。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
要提高运动员的耐力和爆发力，可以采取以下体能训练策略：
1. 有氧训练：包括长时间低强度的有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
2. 高强度间歇训练：采用短时间高强度的运动，如冲刺、跳绳和快速爬楼梯等，间隔一段时间后再进行下一轮训练，可以提高肌肉爆发力和快速恢复能力。
3. 动态核心稳定性训练：通过多种复合运动，如平板支撑、俯卧撑和舞蹈等，来训练身体的核心肌群，提高身体的稳定性和力量转化效率。
4. 重量训练：采用适当的负荷进行重量训练，注重全身肌群的力量和爆发力训练，如深蹲、卧推和硬拉等，可以提高肌肉力量和爆发力。
5. 灵活度训练：通过拉伸、瑜伽和普拉提等训练，提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，减少运动损伤的风险。
6. 饮食与休息：保持均衡的饮食，包括维生素、矿物质和蛋白质等，有利于恢复和提高身体的能量水平。合理的休息和睡眠也是提高体能的重要因素。
在进行激烈运动中的体能训练时，需要根据运动员的具体情况和目标制定个性化的训练计划，并逐步增加训练的强度和时间，同时注意避免过度训练和伤害风险。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。