为了获得最佳效果，一般建议每周进行3-4次的跑步训练。结合不同的训练类型来制定全面的计划。但要注意逐渐增加，避免一开始就过度训练导致受伤。不要连续多天进行剧烈训练，要给身体足够的时间恢复。根据以上因素，结合个人情况和目标，制定出适合自己的个性化跑步训练计划，并坚持执行下去。
制定个性化的跑步训练计划需要考虑以下几个因素：
1. 目标：首先确定你的跑步目标，是想要增加耐力、提高速度、减脂瘦身还是参加比赛等等。不同的目标需要不同的训练方法和计划。
2. 起点：了解自己的身体状况和跑步能力，包括平均配速、最长连续跑步距离、心率等。这将有助于制定适合你的起点和进一步的训练计划。
3. 分配时间：根据你的日程安排和个人时间管理，安排每周进行跑步的固定时间。为了获得最佳效果，一般建议每周进行3-4次的跑步训练。
4. 跑步类型：根据目标选择不同类型的跑步训练。例如，长跑训练可提高耐力，间歇训练可提高速度，爬坡训练可增强下坡能力等等。结合不同的训练类型来制定全面的计划。
5. 逐渐增加负荷：根据自己的身体状况和能力，逐渐增加跑步的负荷，包括距离、时间、强度等。但要注意逐渐增加，避免一开始就过度训练导致受伤。
6. 休息和恢复：合理安排休息时间和恢复训练，给予身体充分的休息和修复。不要连续多天进行剧烈训练，要给身体足够的时间恢复。
7. 监测和调整：定期监测自己的训练成果和身体状况，根据实际情况进行相应的调整。有需要的话，可以寻求专业跑步教练的指导。
根据以上因素，结合个人情况和目标，制定出适合自己的个性化跑步训练计划，并坚持执行下去。记住，训练计划是根据个人情况制定的，所以不要盲目追随别人的计划，要根据自己的实际情况进行调整。