肌肉适应主要包括肌肉纤维增粗、肌肉纤维数量增加以及神经系统适应等。一般来说，每个肌肉群需要进行多组多次的训练。同时，通过定期改变训练动作，可以避免肌肉适应性降低。
力量训练的原理和依据主要包括以下几个方面：
1. 肌肉适应原理：力量训练通过刺激肌肉，促使肌肉产生适应性变化，从而增加肌肉力量和耐力。肌肉适应主要包括肌肉纤维增粗、肌肉纤维数量增加以及神经系统适应等。
2. 神经适应原理：力量训练可以改善神经系统对肌肉的控制和协调能力，通过提高神经肌肉连接的效率和刺激率，从而增加肌肉力量。
3. 反复负荷原理：力量训练要通过不断增加负荷的方式刺激肌肉，促使肌肉适应性改变。逐渐增加训练的负荷可以触发新的肌肉生长和力量发展。
4. 分割训练原理：力量训练应该对身体各个部位进行分割训练，以便更加专注和集中地刺激每个肌肉群。这样能够提高肌肉的发展效果。
在进行力量训练时，一般会采用以下方法：
1. 重量和强度训练：通过增加重量和强度逐渐提高肌肉的负荷，从而激发肌肉生长。
2. 组数和次数：力量训练的组数和次数可以根据个人的目标和身体状况进行调整。一般来说，每个肌肉群需要进行多组多次的训练。
3. 动作选择和变化：选择合适的力量训练动作，以便刺激目标肌肉。同时，通过定期改变训练动作，可以避免肌肉适应性降低。
4. 休息和恢复：合理安排训练和休息时间，给予肌肉充分的恢复时间，有助于促进肌肉发展和避免过度训练的问题。
总之，力量训练是通过刺激肌肉产生适应性变化来增加肌肉力量和耐力的训练方法，其原理和方法需要根据个人的目标和身体状况进行合理选择和调整。