总的来说，喝适量的白开水对身体有多种好处，尤其是空腹喝白开水可以最大化地发挥其益处，但是每个人的身体情况不同，应根据自己的需要和健康状况来确定饮水量和时间。
白开水对身体有多种好处，其中包括：
1. 补充水分：白开水没有热量、没有添加物，是最理想的补水饮品，可以帮助维持身体的水分平衡。
2. 促进新陈代谢：喝白开水可以帮助加速新陈代谢过程，消耗能量，促进身体排毒，有助于减轻体重。
3. 促进消化：空腹喝白开水可以提高胃酸的稀释度，有助于刺激胃黏膜分泌消化液，促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。
4. 保护心脑血管：白开水可以帮助稀释血液，降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的风险。
5. 促进皮肤健康：白开水的补水效果可以帮助保持皮肤的弹性和水润度，减少皱纹和皮肤干燥。
6. 缓解疲劳：白开水可以提供体内的氧气和养分的运输，有助于改善血液循环，缓解身体疲劳。
总的来说，喝适量的白开水对身体有多种好处，尤其是空腹喝白开水可以最大化地发挥其益处，但是每个人的身体情况不同，应根据自己的需要和健康状况来确定饮水量和时间。