跑步的合适距离因人而异，取决于个人的健康状况、体能水平和运动目标。一般来说，健康成年人每天可以适量地进行有氧运动，建议每周至少累计150分钟中等强度的有氧运动。在跑步方面，每次跑步大约20-30分钟是较为合适的。需要注意的是，跑步时应根据个人的身体状况和运动水平来制定适合自己的跑步计划，逐渐增加跑步的时间和强度，避免过度运动导致伤害。如果有特殊的健康状况或者长时间没有运动，建议咨询医生或专业运动指导员的意见。
跑步的合适距离因人而异，取决于个人的健康状况、体能水平和运动目标。一般来说，健康成年人每天可以适量地进行有氧运动，建议每周至少累计150分钟中等强度的有氧运动。在跑步方面，每次跑步大约20-30分钟是较为合适的。
关于效果，跑步每天半小时可以带来多种身体和心理效益，包括：
1. 改善心肺功能：跑步是有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力，提高肺活量。
2. 减脂瘦身：跑步是一种消耗热量较大的有氧运动，可以帮助减掉多余的脂肪，达到瘦身效果。
3. 强健骨骼：跑步对骨骼有益，可以增加骨密度，预防骨质疏松症。
4. 改善心情：跑步能促使大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于缓解压力、改善情绪和心理健康。
需要注意的是，跑步时应根据个人的身体状况和运动水平来制定适合自己的跑步计划，逐渐增加跑步的时间和强度，避免过度运动导致伤害。如果有特殊的健康状况或者长时间没有运动，建议咨询医生或专业运动指导员的意见。