锻炼肌肉有助于更好地完成日常活动和减少受伤的风险。这对于维持良好的姿势和预防关节问题非常重要。例如，多项研究表明，进行有氧运动可以有效降低心血管疾病和死亡的风险。另外，根据世界卫生组织的建议，每个成年人应每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及进行两次或更多次的肌肉锻炼。
体育运动对身体健康的益处包括：
1. 改善心血管健康：体育运动可以提高心脏的运转效率，增加心脏的收缩力量，并促进血液循环。这有助于降低患心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。
2. 增强骨骼健康：体育运动可以促进骨骼的生长和保持，从而降低患骨质疏松症和骨折的风险。运动时的重力刺激可以使骨骼变得更加强壮。
3. 提高肌肉力量和耐力：体育运动可以通过锻炼肌肉来增强力量和耐力。锻炼肌肉有助于更好地完成日常活动和减少受伤的风险。
4. 促进身体灵活性：体育运动可以提高关节的灵活性，使身体更加柔韧。这对于维持良好的姿势和预防关节问题非常重要。
5. 改善心理健康：体育运动可以释放身体产生的内啡肽等化学物质，有助于减轻压力和焦虑，提升心情和幸福感。此外，参与团队运动还能增强社交联系和自信心。
这些益处都有科学依据支持。例如，多项研究表明，进行有氧运动（如散步、跑步、游泳）可以有效降低心血管疾病和死亡的风险。此外，大量研究已经证明，定期进行力量训练可以显著增加肌肉力量和改善功能能力。
另外，根据世界卫生组织的建议，每个成年人应每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及进行两次或更多次的肌肉锻炼。这些建议以及相关研究为体育运动对身体健康的益处提供了科学依据。