重要的是要根据自身的条件和目标设计一个全面的训练计划，并逐渐适应和提高训练的难度和强度。
在体育训练中，常见的身体力量与柔韧性训练方法包括：
1. 重力训练：通过使用重量器械或自身重量进行训练，如杠铃、哑铃、引体向上等重力训练可以增强肌肉力量和耐力。
2. 肌肉耐力训练：通过进行高强度的循环训练或使用轻负荷和高重复次数进行训练，可以提高肌肉的耐力和持久力。
3. 动力训练：采用爆发性的力量训练方法，如跳跃训练、爆发力训练等，可以提高肌肉的爆发力和快速反应能力。
4. 核心训练：通过训练身体的核心肌群（包括腹部、背部和髋部肌肉）来增强身体的稳定性和平衡能力，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
5. 柔韧性训练：通过进行拉伸和伸展运动来增加关节的可活动范围和肌肉的柔韧性，如瑜伽、艾草拉伸，以及针对特定肌群的伸展训练。
6. 功能性训练：结合多个身体部位和关节的动作进行训练，以模仿日常生活或运动中的动作，提高身体的协调性和运动效能。
7. 增加爆发力训练：如进行快速冲刺、跳跃和爆发性的动作训练，以增强肌肉的爆发力和速度。
总结：身体力量与柔韧性训练方法可以根据不同的目标和个人需求进行选择和组合。重要的是要根据自身的条件和目标设计一个全面的训练计划，并逐渐适应和提高训练的难度和强度。