舞蹈运动有很多益处，包括但不限于以下几个方面：1.健康益处：舞蹈运动可以提高心肺功能和身体代谢率，增强身体的柔韧性、力量和耐力。跳舞还可以帮助减肥、塑造身材和改善身体的协调性。跳舞还可以增加快乐感、自信心和社交能力，有助于放松心情、缓解压力和焦虑。
舞蹈运动有很多益处，包括但不限于以下几个方面：
1. 健康益处：舞蹈运动可以提高心肺功能和身体代谢率，增强身体的柔韧性、力量和耐力。跳舞还可以帮助减肥、塑造身材和改善身体的协调性。
2. 心理益处：舞蹈是一种艺术形式，对于情感的表达和情绪的释放有很大的帮助。跳舞还可以增加快乐感、自信心和社交能力，有助于放松心情、缓解压力和焦虑。
3. 社交益处：舞蹈通常是集体活动，通过与他人一起跳舞可以建立良好的人际关系、增进友谊和合作意识，培养团队精神和集体荣誉感。
舞蹈基础训练的要点包括以下几个方面：
1. 身体平衡和姿势：舞蹈需要良好的姿势和身体平衡，所以基础训练中要注意培养正确的站立和行走姿势，以及改善身体的平衡能力。
2. 柔韧性和灵活性：舞蹈需要灵活的身体和关节，所以基础训练中要加强身体的柔韧性和灵活性，可以通过拉伸、扩展动作和舞蹈步法的练习来实现。
3. 肌肉力量和耐力：舞蹈需要一定的肌肉力量和耐力，基础训练中可以包括有氧运动、力量训练和核心肌群的加强训练，以提高身体的力量和耐力表现。
4. 步法和舞蹈技巧：不同类型的舞蹈有不同的步法和技巧要求，基础训练中要逐步掌握舞蹈的基本步法和技巧，并进行反复练习和精炼。
5. 音乐感和表演力：舞蹈是一种与音乐结合的艺术形式，基础训练中应培养良好的音乐感和对音乐的理解能力，同时也要注重舞蹈的表演力和表达能力的培养。