同时，通过游泳的持续时间和距离的增加，也能增强心肺功能。进行一些力量训练，加强肌肉力量，可以帮助推动水流，提高游泳速度。提高呼吸效率可以帮助减少疲劳，增加游泳耐力。要注意呼吸的时机和方式，在水下尽量减少呼气时间，保持头部在水面上呼吸时，尽量避免抬高头部。建议每周进行至少3-4次的游泳训练，让身体逐渐适应游泳运动，提高游泳能力。
要提高游泳速度和耐力，需要考虑以下几个方面的实践：
1. 技术训练：合理的游泳姿势和技巧可以帮助提高速度和耐力。建议找一位专业的游泳教练进行指导，纠正不正确的动作和姿势，学习正确的打水姿势、呼吸技巧和身体协调。
2. 高强度训练：游泳速度和耐力都需要通过高强度的训练来提高。可以尝试进行间歇性训练，即快速游动一段距离后进行短暂的休息，再次快速游动。这种训练方式可以提高身体的耐力，并逐渐提高游泳速度。
3. 长距离游泳：为了提高游泳耐力，可以尝试长距离游泳训练。逐渐增加游泳的距离和时间，让身体适应更长时间的游泳运动。同时，通过游泳的持续时间和距离的增加，也能增强心肺功能。
4. 力量训练：游泳速度的提高还需要有足够的力量支持。进行一些力量训练，加强肌肉力量，可以帮助推动水流，提高游泳速度。可以尝试进行举重、俯卧撑等训练，或者在游泳训练之外进行其他运动来增强力量。
5. 高效呼吸：呼吸是游泳过程中非常重要的一个环节。提高呼吸效率可以帮助减少疲劳，增加游泳耐力。要注意呼吸的时机和方式，在水下尽量减少呼气时间，保持头部在水面上呼吸时，尽量避免抬高头部。
6. 频繁训练：要提高游泳速度和耐力，需要保持频繁的训练。建议每周进行至少3-4次的游泳训练，让身体逐渐适应游泳运动，提高游泳能力。
需要注意的是，游泳技术的提高是一个渐进的过程，不要急于求成。保持耐心和坚持，同时结合科学的训练计划，相信能够逐渐提高游泳速度和耐力。