保持身体的修长和笔直，尽量减少腿部的摆动和旋转，这样可以减轻阻力并提高游泳速度。要保持手臂伸直和肩部放松，力量集中在手掌和前臂上。在划水过程中，尽量大幅度从臀部到腹部伸直，这样可以更有效地推动身体前进。有氧训练包括长距离游泳和间歇性游泳，以提高心肺功能和耐力。无氧训练则注重高强度的短距离爆发力练习，以提高肌肉力量和游泳速度。通过坚持并逐步提高自身技术和能力，才能达到突破极限的目标。
要突破游泳速度和耐力的极限，可以采取以下几个游泳技巧：
1. 提高身体姿势：保持平稳的身体姿势是提高游泳速度和减少阻力的关键。保持身体的修长和笔直，尽量减少腿部的摆动和旋转，这样可以减轻阻力并提高游泳速度。
2. 增加脚蹬力量：脚蹬是提高游泳速度的重要因素之一。要注意抓住水的时机，利用水的阻力来增加脚蹬的力量。可以进行踢腿练习来增强腿部力量和灵活性。
3. 增加手臂划水力量：手臂划水是推动身体前进的主要手段，所以增加手臂划水力量可以提高游泳速度。要保持手臂伸直和肩部放松，力量集中在手掌和前臂上。在划水过程中，尽量大幅度从臀部到腹部伸直，这样可以更有效地推动身体前进。
4. 加强呼吸技巧：呼吸是游泳过程中的重要环节，要保持规律和准确的呼吸节奏。可以尝试双向呼吸来增加氧气供应，提高耐力和游泳速度。同时，通过练习开河式呼吸或者旋转式呼吸来增加吸气的效率。
5. 做有氧和无氧训练：为了提高游泳耐力和速度，需要进行有氧和无氧训练的组合。有氧训练包括长距离游泳和间歇性游泳，以提高心肺功能和耐力。无氧训练则注重高强度的短距离爆发力练习，以提高肌肉力量和游泳速度。
6. 增加坚持力：要突破游泳技巧的极限，坚持是非常重要的。只有持之以恒地进行训练，逐渐增加游泳的距离和强度，才能不断突破自己的速度和耐力极限。
总之，要提高游泳速度和耐力，需要综合考虑身体姿势、腿部蹬水和手臂划水力量、呼吸技巧以及不同类型的训练。通过坚持并逐步提高自身技术和能力，才能达到突破极限的目标。