早餐：3个苹果和1杯低脂牛奶午餐：苹果酸奶沙拉下午茶：1个苹果和一杯绿茶晚餐：苹果烤鸡胸肉晚上零食：1个苹果和一碗低脂酸奶
早餐：3个苹果和1杯低脂牛奶
午餐：苹果酸奶沙拉（包括苹果片、生菜、黄瓜、酸奶酱）
下午茶：1个苹果和一杯绿茶
晚餐：苹果烤鸡胸肉（用苹果片覆盖鸡胸肉，用烤箱烤30分钟）
晚上零食：1个苹果和一碗低脂酸奶
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