建议增加蔬果、全谷物、蛋白质的摄入，保持饮食的多样性和平衡。请注意，减去赘肉需要时间和耐心，坚持饮食和运动的平衡是更为关键的。同时，为了身体健康，也要注意保持良好的坐姿，避免长时间久坐。
久坐的人要减去赘肉，可以尝试以下方法：
1. 多运动：尽量每天进行一些有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车等。此外，还可以进行一些肌肉锻炼，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，加强身体的代谢和肌肉的消耗。
2. 经常活动：长时间久坐后，每隔一段时间就起身活动一下，可以站立或走动几分钟，促进血液循环，消耗部分热量。
3. 控制饮食：避免高热量、高脂肪、高糖等不健康的食物。建议增加蔬果、全谷物、蛋白质的摄入，保持饮食的多样性和平衡。
4. 增加水的摄入量：多喝水可增加饱腹感，减少摄食量，有助于控制体重。
5. 减少久坐的时间：可以尝试使用站立办公桌或站立工作台，以及设置提醒每隔一段时间起身活动。
6. 寻求专业帮助：如果赘肉问题较为严重，建议找专业健身教练或咨询营养师，获得更具体的指导和方案。
请注意，减去赘肉需要时间和耐心，坚持饮食和运动的平衡是更为关键的。同时，为了身体健康，也要注意保持良好的坐姿，避免长时间久坐。