第一天：早餐：煮荷包蛋1个、全麦面包2片、葡萄柚半个；午餐：煎鸡蛋2个、青菜沙拉、烤鸡胸肉100克；晚餐：蒸鸡蛋羹、蔬菜炒饭、炒西兰花。第六天：早餐：鸡蛋三明治、牛奶250毫升；午餐：蛋炒饭、豆腐汤、蔬菜沙拉；晚餐：蒸蛋、炒时蔬、紫菜汤。第七天：早餐：水煮蛋2个、全麦面包2片、苹果1个；午餐：鸡蛋煎蔬菜沙拉、烤鱼100克；晚餐：鸡蛋炒面、炒西兰花、番茄鸡蛋汤。
第一天：
早餐：煮荷包蛋1个、全麦面包2片、葡萄柚半个；
午餐：煎鸡蛋2个、青菜沙拉、烤鸡胸肉100克；
晚餐：蒸鸡蛋羹、蔬菜炒饭、炒西兰花。
第二天：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶250毫升；
午餐：炒鸡蛋拌饭、豆腐汤、蔬菜沙拉；
晚餐：鸡蛋炒面、炒时蔬、紫菜汤。
第三天：
早餐：水煮蛋2个、全麦面包2片、苹果1个；
午餐：鸡蛋煎蔬菜沙拉、烤鱼100克；
晚餐：蒸蛋、炒白菜、番茄鸡蛋汤。
第四天：
早餐：蛋饼、牛奶250毫升；
午餐：煎鸡蛋拌饭、蔬菜沙拉、排骨汤；
晚餐：鸡蛋炒面、炒时蔬、紫菜汤。
第五天：
早餐：水煮蛋2个、全麦面包2片、葡萄柚半个；
午餐：煎鸡蛋拌饭、烤鸡胸肉100克、蔬菜沙拉；
晚餐：蒸鸡蛋羹、炒白菜、紫菜汤。
第六天：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶250毫升；
午餐：蛋炒饭、豆腐汤、蔬菜沙拉；
晚餐：蒸蛋、炒时蔬、紫菜汤。
第七天：
早餐：水煮蛋2个、全麦面包2片、苹果1个；
午餐：鸡蛋煎蔬菜沙拉、烤鱼100克；
晚餐：鸡蛋炒面、炒西兰花、番茄鸡蛋汤。