学会说“不”，并坚持自己的底线。最重要的是，记住你有权寻求帮助和寻找属于你自己的生活方式。
如果你感到家庭让你感到窒息，以下是一些建议：
1. 寻求支持：找一位可信任的朋友、老师、辅导员或家庭咨询师倾诉，分享你的感受和困惑。他们可以提供建议和支持。
2. 设立个人空间：找一个适合自己的安静的地方，如卧室或图书馆，在那里你可以独自冥想、放松或追求自己的兴趣爱好。
3. 制定健康的边界：有时候，你需要表达自己的感受和需要，并设立一些边界以保护自己的感受。学会说“不”，并坚持自己的底线。
4. 寻求外部支持：如果情况变得不可承受，你可以考虑寻求外部支持，如儿童保护机构、儿童社工或专业心理咨询师。
5. 寻找平衡：找到一些能为你带来平衡与满足感的活动，如运动、艺术、写作等，这样可以帮助你转移注意力并提高心理健康。
6. 培养应对技巧：学习一些应对压力和困难的技巧，如深呼吸、积极思考和寻找适当的解决办法。
7. 寻求专业帮助：如果你感到非常窒息或情绪无法控制，那么寻求专业帮助可能是一个好主意。专业心理咨询师可以提供适当的支持和指导。
最重要的是，记住你有权寻求帮助和寻找属于你自己的生活方式。