-康复训练应根据个体情况和医生建议进行定制，不同阶段可能需要不同的训练计划。然而，具体的训练方法和频率应该根据每个人的具体情况和医生的指导来确定。
半月板损伤后的康复训练中，伸缩膝盖是一个重要的训练方法，以下是详细步骤：
1. 起始姿势：坐在地上或床上，双腿伸直。
2. 将一条小毛巾或类似物品放在腿下方的大腿后方，双手抓住毛巾的两端。
3. 缓慢地用力将毛巾往上拉，同时将膝盖弯曲，直到感到轻微的牵引感。
4. 保持膝盖弯曲的姿势，维持住15-30秒钟。
5. 缓慢地松开毛巾，使膝盖恢复到伸直的位置。
6. 重复以上步骤，每组做5-10次。
注意事项：
- 保持动作的缓慢和控制，避免过度拉伸或扭曲膝盖。
- 遇到疼痛或不适时，应停止练习并咨询专业人士。
- 康复训练应根据个体情况和医生建议进行定制，不同阶段可能需要不同的训练计划。
- 在进行康复训练期间，可以结合其他物理疗法如冷热敷、按摩等进行辅助治疗。
总的来说，伸缩膝盖是半月板损伤后的康复训练中的一种常见方法，通过适当的牵引和弯曲膝盖的动作，可以帮助加强肌肉、保持关节灵活性，促进半月板的康复和恢复。然而，具体的训练方法和频率应该根据每个人的具体情况和医生的指导来确定。