推荐的瘦肉和鱼类包括鸡胸肉、鱼、虾等。此外，减肥过程中也需要注意控制饮食总量，避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入，合理搭配膳食，并结合适量的运动来保持身体健康和持续减重。
女性减肥时可以选择以下食物：
1. 水果：水果富含纤维，有助于减少食欲，提供营养和能量。推荐的水果包括苹果、葡萄柚、西瓜、草莓等。
2. 蔬菜：蔬菜具有低热量、高纤维和丰富的维生素矿物质，有助于提供营养并减少热量摄入。推荐的蔬菜包括菠菜、花椰菜、胡萝卜、黄瓜等。
3. 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类富含高质量的蛋白质，有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。推荐的瘦肉和鱼类包括鸡胸肉、鱼、虾等。
4. 全谷物：全谷物富含纤维和复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量和延缓饥饿感。推荐的全谷物包括燕麦、全麦面包、糙米等。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和丰富的纤维，有助于增加饱腹感并提供营养。推荐的坚果和种子包括杏仁、核桃、亚麻籽等。
此外，减肥过程中也需要注意控制饮食总量，避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入，合理搭配膳食，并结合适量的运动来保持身体健康和持续减重。