以下食物有助于生发养发防脱发：1.蛋白质丰富的食物：包括家禽、鱼类、豆类和坚果。蛋白质是头发的主要组成部分，摄入足够的蛋白质可以促进头发生长。维生素C有助于强化毛发并促进头发生长。锌是头皮健康的关键元素之一，有助于防止脱发。
以下食物有助于生发养发防脱发：
1. 蛋白质丰富的食物：包括家禽、鱼类、豆类和坚果。蛋白质是头发的主要组成部分，摄入足够的蛋白质可以促进头发生长。
2. 铁质丰富的食物：如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和干果。铁是红细胞的重要组成部分，有助于输送氧气到头发的根部，促进头发生长。
3. 维生素B：如维生素B7（生物素）、维生素B12和叶酸。这些维生素可以帮助维持头皮的健康，促进头发生长和防止脱发。食物来源包括大米、全麦面包、牛肉、鸡蛋和绿叶蔬菜等。
4. 维生素C：如柑橘类水果、草莓和红椒。维生素C有助于强化毛发并促进头发生长。
5. 锌：包括牛肉、贝类、核桃和蘑菇等食物。锌是头皮健康的关键元素之一，有助于防止脱发。
6. Omega-3脂肪酸：如鱼油、亚麻籽油和核桃。Omega-3脂肪酸有助于保持头皮健康并促进头发生长。
除了饮食，你还可以采取下列措施来促进生发养发：
1. 温和洗发：避免使用过热的水和刺激性的洗发产品，以免损伤头皮和头发。
2. 避免常用热工具：减少使用吹风机、卷发棒等热工具对头发的伤害。
3. 避免过度拉扯：不要过度拉扯头发，包括紧束马尾、发辫等造型。
4. 保持头皮清洁：定期清洗头发和头皮，确保头皮健康。
5. 减少压力：长期暴露在高压力环境下可能引发脱发，寻找有效的压力缓解方式，如运动、冥想等。
虽然食物和护理是有助于生发养发防脱发的重要因素，但若脱发问题严重，建议咨询专业医生以获得更详细的建议和治疗方法。