4.维生素C丰富的食物：例如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于促进铁质吸收和血液循环。
补血又养颜的食物主要包括：
1. 红色食物：例如红枣、红糖、红薯、红豆等，富含铁质和维生素C，有助于补血和提高免疫力。
2. 黑色食物：例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，富含铁质、维生素B和抗氧化物质，可以促进血液循环和滋润肌肤。
3. 铁质丰富的食物：例如瘦肉、蛋黄、豆腐、菠菜等，有助于合成血红蛋白和提供必要的氧气供给。
4. 维生素C丰富的食物：例如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于促进铁质吸收和血液循环。
5. 海鲜类食物：例如瘦肉、三文鱼、虾、海带等，含有丰富的蛋白质、铁质和维生素B12，有助于补血和修复肌肤。
6. 叶绿素丰富的食物：例如菠菜、苦菊、韭菜、芹菜等，富含叶绿素和维生素K，可以促进血液净化和血红蛋白的合成。
7. 枸杞子：富含维生素C、维生素E和胡萝卜素，有助于提高免疫力和滋养肌肤。
至于祛斑的食物，可以选择以下：
1. 绿茶：富含丰富的多酚类物质，具有抗氧化和美白的作用，有助于减少色斑的产生和淡化现有的斑点。
2. 番茄：富含番茄红素，具有抗氧化作用，可以帮助祛除色斑和改善肤色。
3. 西瓜：富含维生素C和番茄红素，有助于阻止黑色素的沉淀和减少黑斑的产生。
4. 蓝莓：含有丰富的维生素C和花青素，可抑制黑色素的合成和减少色斑的出现。
5. 牛奶：富含乳酸和维生素D，具有美白和滋润的作用，可以减少黑斑的产生。
6. 胡萝卜：富含胡萝卜素，具有抗氧化作用，可以改善肤色和减少色斑的产生。
请注意，以上食物可以作为补充日常营养的辅助手段，但并不能直接替代药物治疗或其他专业医疗手段，在补血或祛斑需求较大的情况下，建议咨询医生或营养师的专业建议。