请注意，以上仅为一些建议，具体的饮食安排应根据个人的身体状况和口味偏好来调整。如果有其他特殊的身体状况或饮食要求，建议咨询营养师或医生的建议。
经期适合吃一些富含铁、维生素和矿物质的食物，如：
1. 深色蔬菜：如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等，富含铁和维生素。
2. 铁质丰富的食物：如红肉、禽肉、鱼类、鸭蛋、豆类、坚果等，有助于补充失血造成的贫血。
3. 富含维生素C的食物：如柑橘类水果、芒果、番茄、菠菜等，有助于促进铁的吸收。
4. 富含膳食纤维的食物：如全谷类食物、蔬菜、水果以及豆类等，有助于缓解便秘和稳定情绪。
5. 低糖食物：建议避免过多摄入高糖食物，如糖果、巧克力、甜点等，以减少经痛和情绪波动的发生。
请注意，以上仅为一些建议，具体的饮食安排应根据个人的身体状况和口味偏好来调整。如果有其他特殊的身体状况或饮食要求，建议咨询营养师或医生的建议。