确保只收紧这些肌肉，而不是臀部、大腿或腹部。为了更好地理解凯格尔运动的正确姿势和技巧，建议观看相关的凯格尔运动正确做法视频，这样可以更加直观地了解如何正确地进行凯格尔运动。
以下是凯格尔运动的正确做法：
1. 寻找正确的位置：找到一个舒适的姿势，可以是坐着、躺着或站着。
2. 找到目标肌肉：凯格尔运动的目标是锻炼盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，负责控制尿液和粪便的排泄。
3. 收紧盆底肌肉：集中注意力，收紧盆底肌肉。这就像是在停止尿液流动或阻止排便一样。确保只收紧这些肌肉，而不是臀部、大腿或腹部。
4. 坚持收紧：收紧盆底肌肉，并保持收紧的状态，数到3或5个呼吸。
5. 放松肌肉：慢慢地放松盆底肌肉，让其回到起始位置。
6. 重复练习：重复以上步骤，每次收紧和放松盆底肌肉10-15次。
注意事项：
- 避免屏住呼吸，应保持自然呼吸。
- 不要过度用力，保持适度紧绷感即可。
- 初学者可以开始进行几组，逐渐增加次数和频率。
- 每天坚持几分钟，效果会更好。
为了更好地理解凯格尔运动的正确姿势和技巧，建议观看相关的凯格尔运动正确做法视频，这样可以更加直观地了解如何正确地进行凯格尔运动。