乳房自我检查是通过触摸和观察乳房，以了解乳房是否存在异常。这是因为湿润的皮肤可以降低触摸的阻力，更容易觉察到可能的异常。如果你发现了任何异常，建议及时咨询医生以获得进一步的评估和建议。
乳房自我检查是通过触摸和观察乳房，以了解乳房是否存在异常。下面是一种常用的乳房自我检查方法，以及图示说明：
1. 站立或坐下，将手臂伸直放在头顶后方。
2. 使用指腹，从无名指开始，进行顺时针方向的轻柔按摩，覆盖整个乳房和乳房周围组织，包括乳房上部、下部以及腋下的淋巴结区域。
3. 注意寻找以下异常：乳房组织结节（如硬块或肿块）、皮肤异常（如红斑、皮肤块块状厚厚的）、溢液（如血液或乳汁）、皮肤变形（如凹陷或凸起）以及痛感（如触摸时有疼痛感）。
4. 按照同样的方法检查另一只乳房。
5. 检查乳房时应分为两个步骤，第一步是在洗澡时用湿润的皮肤进行触摸检查，第二步是站立或坐下进行检查。这是因为湿润的皮肤可以降低触摸的阻力，更容易觉察到可能的异常。
以下是一些乳房自我检查的示意图：
[乳房自我检查图1](https://www.medicalnewstoday.com/articles/324055)
[乳房自我检查图2](https://www.breastcancer.org/risk/factors/screening/self_exam)
请注意，乳房自我检查方法并不能替代定期的乳腺检查和乳房筛查，如乳腺X线摄影（常称为乳腺X线检查）和乳腺超声检查。如果你发现了任何异常，建议及时咨询医生以获得进一步的评估和建议。