大腿外侧肌肉是大腿外侧的肌肉群，包括了腹直肌、股外侧肌和股二头肌。同时将两条腿并拢并且保持直立，保持身体直线。这个练习主要锻炼腹直肌和股外侧肌。此外，进行有氧运动，如跑步、跳绳或骑自行车等，能够帮助消耗多余脂肪，使肌肉更加突出。记得配合适当的饮食，合理摄入蛋白质和营养，才能为肌肉生长提供足够的营养。
大腿外侧肌肉是大腿外侧的肌肉群，包括了腹直肌（Rectus Femoris）、股外侧肌（Vastus Lateralis）和股二头肌（Biceps Femoris）。如果想要练粗大腿外侧肌肉，可以尝试以下练习：
1. 弓步蹲姿：站立时双脚分开与肩同宽，向前迈出一大步，弯曲前膝使大腿与地面平行，然后缓慢下降，重复进行。这个练习主要锻炼股外侧肌和股二头肌。
2. 侧平板支撑：侧躺在地面上，用一只手臂撑地，另一只手放在腰部上。同时将两条腿并拢并且保持直立，保持身体直线。这个练习主要锻炼腹直肌和股外侧肌。
3. 侧腿抬高：躺在一侧，将下方腿微曲，上方腿向上抬起至与地面平行，然后缓慢放下。这个练习主要锻炼股外侧肌。
4. 深蹲：双脚分开与肩同宽，躯干保持直立，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后用力抬起，回到起始位置。这个练习可以同时锻炼大腿前侧和外侧肌肉。
此外，进行有氧运动，如跑步、跳绳或骑自行车等，能够帮助消耗多余脂肪，使肌肉更加突出。记得配合适当的饮食，合理摄入蛋白质和营养，才能为肌肉生长提供足够的营养。最重要的是坚持练习，合理安排训练计划，并且逐渐增加负荷，不断挑战自己。