这种训练方式要求在短时间内迅速完成大量耗能的动作，比如快速进行卧推、深蹲跳等。进行平衡训练，如单臂支点撑、平衡杠铃推举等，可以提高手臂肌肉的稳定性。除了以上方法，要注意逐渐增加训练的强度和重量，避免训练过程中的过度劳损和伤害。并且给肌肉充分的休息和恢复时间，以便肌肉能够适应训练刺激并增长力量。
要迅速提高手臂力量，可以尝试以下方法：
1. 强化训练：进行重量训练，重复训练手臂肌肉可以增加力量和肌肉质量。使用哑铃、杠铃或训练器械来进行各种手臂肌肉的训练，如弯举、推举、俯身划船等。
2. 爆发性训练：进行高强度、高重量的爆发训练能增加肌肉力量。这种训练方式要求在短时间内迅速完成大量耗能的动作，比如快速进行卧推、深蹲跳等。
3. 平衡训练：手臂力量不仅需要肌肉的力量，还需要平衡能力。进行平衡训练，如单臂支点撑、平衡杠铃推举等，可以提高手臂肌肉的稳定性。
4. 高强度间歇训练：采用高强度间歇训练方法，即在每组动作中采用短暂的休息时间。这种训练方式可以提高肌肉的耐力和力量。
5. 合理饮食：通过均衡的饮食来提供足够的营养和蛋白质，以支持肌肉力量的增长和修复。
除了以上方法，要注意逐渐增加训练的强度和重量，避免训练过程中的过度劳损和伤害。并且给肌肉充分的休息和恢复时间，以便肌肉能够适应训练刺激并增长力量。