确保你的锻炼时间不超过一小时，而且不要每天都进行高强度训练。如果你不想增加肌肉，可以适当控制蛋白质摄入量，同时选择低热量和低脂肪的食物。增加有氧运动的时间和强度，可以帮助你保持削瘦的身材。请注意，以上建议仅供参考。
如果你希望在做完运动后不长肌肉，以下是一些建议：
1. 避免重量训练：重量训练是长肌肉的主要方式之一。如果你希望保持线条，可以选择进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或者游泳等。
2. 减少运动量：减少运动的强度和频率，可以降低你的肌肉生长潜力。确保你的锻炼时间不超过一小时，而且不要每天都进行高强度训练。
3. 控制饮食：肌肉的生长需要高蛋白饮食。如果你不想增加肌肉，可以适当控制蛋白质摄入量，同时选择低热量和低脂肪的食物。
4. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，并且不会过度刺激肌肉增长。增加有氧运动的时间和强度，可以帮助你保持削瘦的身材。
5. 选择合适的运动方式：有些运动更容易增加肌肉量，如举重和健身操等。如果你不想增加肌肉，可以选择柔和的运动形式，如瑜伽或普拉提等，这些可以帮助塑造身材，而不会明显增加肌肉。
请注意，以上建议仅供参考。每个人的身体反应和目标都不同，最好咨询专业教练或医生的建议，以制定适合你个人情况的运动和饮食计划。