杠铃训练背阔肌是一种非常有效的方式，以下是一些常见的杠铃练背阔肌的动作：1.杠铃划船：站立，双脚与肩同宽，微曲膝盖，腰部微微前倾，双手持杠铃，手掌向自己，略宽于肩宽。腰背挺直，屈膝，并通过伸直臀部和腿部用力抬起杠铃。腰背挺直，屈腿保持稳定，然后将杠铃拉向胸部，同时挤压肩胛骨。以上是一些常见的杠铃训练背阔肌的动作，建议根据自身能力和训练需求逐渐增加重量和难度。
杠铃训练背阔肌是一种非常有效的方式，以下是一些常见的杠铃练背阔肌的动作：
1. 杠铃划船：站立，双脚与肩同宽，微曲膝盖，腰部微微前倾，双手持杠铃，手掌向自己，略宽于肩宽。腰背挺直，屈腿保持稳定，然后将杠铃拉向胸部，同时挤压肩胛骨。然后，缓慢地放松杠铃，将其恢复到起始位置。
2. 杠铃硬拉：站立，双脚与肩同宽，微曲膝盖，腰部微微前倾。双手握住杠铃，手掌向下，略宽于肩宽。腰背挺直，屈腿保持稳定，然后通过伸直臀部和腿部用力抬起杠铃，将其拉到大腿上方。然后，慢慢地放松杠铃，将其恢复到起始位置。
3. 死lift杠铃硬拉：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。杠铃放置在脚前，双手握住杠铃，手掌向下，宽度略大于肩宽。腰背挺直，屈膝，并通过伸直臀部和腿部用力抬起杠铃。然后，慢慢地放松杠铃，将其恢复到起始位置。
4. 杠铃划船高位：站立，双脚与肩同宽，微曲膝盖，腰部微微前倾，双手持杠铃，手掌向自己，略宽于肩宽。腰背挺直，屈腿保持稳定，然后将杠铃拉向胸部，同时挤压肩胛骨。然后，缓慢地放松杠铃，将其恢复到起始位置。
以上是一些常见的杠铃训练背阔肌的动作，建议根据自身能力和训练需求逐渐增加重量和难度。同时，正确的姿势和动作非常重要，以避免受伤，建议初学者寻求专业教练的指导。