缓慢地卷起上半身，直到肩膀离地约几厘米。对于左右两侧的腹肌都要进行练习。保持住这个姿势，并且尽可能保持平衡。另外，每个动作可以根据自身的情况适当调整难度，增加或减少重复次数。最重要的是保持坚持和规律的锻炼习惯。
在家中练腹肌的方法如下：
1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并靠近臀部，双手交叉放在胸前或者抱住头部，并尽量靠近膝盖。缓慢地卷起上半身，直到肩膀离地约几厘米。然后慢慢地放下上半身，返回起始位置。重复动作。
2. 侧卧起坐：侧躺在地板上，将上半身探起直到肩膀离地，再慢慢放下返回起始位置。对于左右两侧的腹肌都要进行练习。
3. 交叉卷腹：仰卧在地板上，双腿伸直并且交叉，将双手放在耳旁或抱住头部。慢慢卷起上半身，让手肘接触到对侧的膝盖，然后缓慢地放下返回起始位置。
4. 平板支撑：俯卧在地板上，手肘弯曲支撑身体，使身体处于腹肌紧绷的状态。保持住这个姿势，并且尽可能保持平衡。
5. 腹部平板：平躺在地板上，双腿伸直，双手放在身体两侧。缓慢地卷起上半身，让头部和肩膀脱离地面。保持住这个姿势几秒钟，然后缓慢放下返回起始位置。
注意：在练习腹肌时，要保持正确的姿势和动作，避免用背部肌肉或颈部肌肉来帮助完成动作，以免造成不必要的伤害。另外，每个动作可以根据自身的情况适当调整难度，增加或减少重复次数。最重要的是保持坚持和规律的锻炼习惯。