尽量选择新鲜、天然的食材，多样化饮食，同时合理控制烹饪时间和方式来最大化保留食物中的镁含量。如果有长期或严重的镁缺乏状况，建议咨询医生或营养师，以确定是否需要额外的镁补充剂。
以下是一些富含镁的食物，可以帮助快速有效地补充镁：
1. 坚果和种子：杏仁、南瓜子、亚麻籽等。
2. 豆类：扁豆、黑豆、绿豆等。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芦笋等。
4. 水果：香蕉、葡萄干、杨梅等。
5. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。
6. 全麦产品：燕麦、全麦面包、全麦米等。
7. 大豆制品：豆浆、豆腐、黄豆等。
8. 黑巧克力：含有较高的镁含量。
尽量选择新鲜、天然的食材，多样化饮食，同时合理控制烹饪时间和方式来最大化保留食物中的镁含量。如果有长期或严重的镁缺乏状况，建议咨询医生或营养师，以确定是否需要额外的镁补充剂。