无论选择哪种方法，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练强度。在进行肌肉训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。另外，为避免肌肉疲劳，每个动作可以进行2-3组，每组8-12次。
以下是训练肱三头肌的常见方法：
1. 三头肌下压：坐在有背靠和手柄的下压机上，握住手柄并将手臂伸直，然后将手臂弯曲并放回原位。重复进行。
2. 俯身颈后臂屈伸：俯卧在仰卧板上，双手拿着哑铃，将手臂弯曲使哑铃靠近颈后，然后向上伸直臂膀，使哑铃远离颈后。重复进行。
3. 坐姿窄握卧推：坐在卧推机上，将手紧握在离自己肩膀宽度一倍的位置上，将杠铃推向上方，然后慢慢控制地将杠铃放下。重复进行。
4. 法兰绳下压：站立在缆绳下压机前，各手持一根绳子，双手紧握绳子，将手臂向下压直到完全伸直。重复进行。
5. 哑铃颈后臂屈伸：坐在凳子上，双臂持哑铃，将哑铃举至颈后，然后向上伸直臂膀，使哑铃远离颈后。重复进行。
无论选择哪种方法，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练强度。在进行肌肉训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。另外，为避免肌肉疲劳，每个动作可以进行2-3组，每组8-12次。