杠铃上应该安装适当的重量盘，并确保杠铃平稳在肩膀后方。弯腰向前，用双手握住杠铃，将杠铃放置在肩膀之后的上背部。保持腰背挺直，目光向前。保持身体的稳定和平衡，避免超过膝盖过度伸展。请注意，负重深蹲属于高强度的训练，对于初学者来说可能需要一些指导和适应期。
以下是负重深蹲的方法和图解：
1. 准备设备：首先需要准备一个杠铃和相应的负重。杠铃上应该安装适当的重量盘，并确保杠铃平稳在肩膀后方。
2. 放置杠铃：站立在杠铃后方，双脚与肩同宽。弯腰向前，用双手握住杠铃，将杠铃放置在肩膀之后的上背部（颈部接近颈椎）。
3. 准备姿势：双腿分开与肩同宽，脚趾稍微向外倾斜。保持腰背挺直，目光向前。
4. 开始下蹲：缓慢弯曲膝盖，向后伸展臀部，下蹲直到大腿与地面平行。保持身体的平衡和稳定。
5. 上升：慢慢推动脚跟，通过双腿的力量和臀部的收缩，将身体恢复到起始位置。保持身体的稳定和平衡，避免超过膝盖过度伸展。
注意事项：
- 在负重深蹲期间，请注意保持核心肌群的收紧和腹肌的紧张。
- 设置合适的负重，根据自己的能力和目标来选择适当的重量。
- 保持正确的姿势和动作执行，避免弯腰驼背或膝盖过度伸展等不正确的动作。
- 在开始负重深蹲之前，最好通过热身运动来准备你的身体。
请注意，负重深蹲属于高强度的训练，对于初学者来说可能需要一些指导和适应期。如果你是新手，请始终从较轻的负重开始，并确保你有一位合格的教练指导你的动作。