请注意，减肥是一个需要持续努力的过程，不能过度追求快速减肥，应该通过改善生活习惯和均衡饮食，结合适当的运动，达到健康减肥的目的。同时，如果存在严重的肥胖问题，建议咨询医生或专业的减肥指导师进行相关咨询和指导。
胖子减肥的方法有很多，以下列举几种常见的方法：
1. 饮食控制：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入量，合理控制饮食的总热量。
2. 运动减肥：选择适合个人条件的运动方式，如跑步、游泳、有氧操等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 控制饮食时间：尽量避免晚餐过晚，晚餐后尽量不再进食，保证有足够的时间进行消化。
4. 合理安排三餐：早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少，控制每餐的摄入量。
5. 忌口：减少油脂、糖分、盐分等对身体有害的摄入，避免食用油炸、煎炒等高油脂食物。
6. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
7. 减少碳水化合物摄入：控制米饭、面食等高碳水化合物食物的摄入量，尽量选择低卡路里、高蛋白质的食物。
请注意，减肥是一个需要持续努力的过程，不能过度追求快速减肥，应该通过改善生活习惯和均衡饮食，结合适当的运动，达到健康减肥的目的。同时，如果存在严重的肥胖问题，建议咨询医生或专业的减肥指导师进行相关咨询和指导。