计划应包括有氧运动、力量训练和休息时间，要保持计划的可持续性和合理性。选择合适的力量训练器械，如哑铃、杠铃、器械等，根据自己的能力和目标进行适量的重量和次数。确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉恢复和生长。如果感觉不舒服或有疑问，建议咨询健身教练或专业医生的建议。
要正确健身，你可以按下述步骤来规划你在健身房的锻炼计划：
1. 设定目标：确定你想达到的具体目标，比如增加肌肉量、减脂、增强心肺功能等。这有助于你制定适合自己的训练计划。
2. 制定计划：根据目标，制定适合自己的锻炼计划。计划应包括有氧运动、力量训练和休息时间，要保持计划的可持续性和合理性。
3. 热身：在每次锻炼前进行适当的热身，如跑步、跳绳或做简单的拉伸运动，以准备身体进行更高强度的锻炼。
4. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步机、划船器、椭圆机等，以提高心肺功能、燃烧脂肪和增加代谢率。根据自己的水平和目标，选择适当的有氧运动时间和强度。
5. 力量训练：进行力量训练可以增强肌肉力量和体型。选择合适的力量训练器械，如哑铃、杠铃、器械等，根据自己的能力和目标进行适量的重量和次数。
6. 注意姿势：在进行任何锻炼动作时，注意正确的姿势和技巧，以避免受伤并获得最佳效果。如果不确定如何正确执行某个动作，可以寻求健身教练的帮助或观看教学视频。
7. 适量休息：在锻炼过程中，合理安排适量的休息时间，以帮助肌肉恢复和避免过度训练。
8. 营养补给：合理的饮食和补给对于健康和锻炼效果至关重要。确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉恢复和生长。
9. 坚持和调整：坚持锻炼计划，养成定期锻炼的习惯。根据自己的感受和进展，适当调整训练计划，以保持锻炼的挑战性和效果。
10. 养成良好生活习惯：除了健身，还要注意养成良好的生活习惯，如充足睡眠、饮食均衡、保持水分摄入等，以全面促进健康和健身效果。
记住，健身是一个持久的过程，需要耐心和毅力。如果感觉不舒服或有疑问，建议咨询健身教练或专业医生的建议。