注意事项：1.在使用训练器之前，进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
大腿伸展训练器使用方法：
1. 坐在训练器上，将腿放在腿夹里，使腿夹紧贴大腿内侧。
2. 调整训练器的角度和阻力来适应个人的身体和力量水平。
3. 用大腿肌肉主动将腿夹打开，尽量使大腿肌肉处于紧张状态。
4. 缓慢放松大腿肌肉，同时控制腿夹的闭合速度，保持稳定的动作。
小腿伸展训练器使用方法：
1. 坐在训练器上，将小腿放在腿夹上，注意腿夹要与小腿贴合。
2. 调整训练器的角度和阻力来适应个人的身体和力量水平。
3. 用小腿肌肉主动将腿夹打开，尽量使小腿肌肉处于紧张状态。
4. 缓慢放松小腿肌肉，同时控制腿夹的闭合速度，保持稳定的动作。
注意事项：
1. 在使用训练器之前，进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
2. 保持良好的姿势，坚持正确的运动方式，避免使用过大的力量。
3. 开始时可以选择较轻的阻力，逐渐增加难度。
4. 不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
5. 如有任何不适或疼痛感，应立即停止训练，并咨询专业人士的建议。