要注意不要过度限制卡路里摄入而导致营养不良或影响身体机能。可以通过食物如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类和乳制品获取足够的蛋白质，或者考虑使用蛋白质补充剂。
要拥有健美的身材，以下是一些建议：
1. 锻炼：定期进行全身性的有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）和力量训练，以帮助增加肌肉质量和燃烧脂肪。可以请教专业健身教练获取个性化的训练计划。
2. 控制饮食：采用均衡的饮食，包括各类营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质（鱼、鸡肉、豆类等）和健康脂肪（坚果、橄榄油等）。限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
3. 控制卡路里摄入：了解自己的体重目标并确保卡路里摄入量与之相符。要注意不要过度限制卡路里摄入而导致营养不良或影响身体机能。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的建筑块，增加蛋白质的摄入量可帮助增加肌肉质量。可以通过食物如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类和乳制品获取足够的蛋白质，或者考虑使用蛋白质补充剂。
5. 充足休息：对于肌肉的恢复和发展很重要。确保每晚睡眠时间充足，给予肌肉足够的休息时间。
6. 调整生活方式：减少不健康的习惯如暴饮暴食、酗酒、熬夜和吸烟。
值得注意的是，健美身材的定义因人而异。最重要的是根据自己的身体条件和目标制定适合自己的健身计划，同时持之以恒，并与专业健身教练交流，以获得更准确的指导。