以上这些徒手健身动作可以根据个人的身体状况和健身目标进行组合，进行多样化的训练。记得合理安排训练计划，并注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。同时，逐渐增加训练的难度和强度，以维持持续性的进步。
徒手健身是一种非常有效的锻炼方式，下面列出10个常见的徒手健身动作：
1. 俯卧撑：做俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量。
2. 卷腹：卷腹可以有效训练腹肌，提高核心力量。
3. 深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。
4. 引体向上：引体向上可以加强背部、肩部和手臂的力量。
5. 跳跃：跳跃是一种高强度的有氧运动，可以强化腿部肌肉。
6. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。
7. 伏地挺身：伏地挺身可以锻炼全身力量，包括胸肌、肩部和手臂。
8. 运动鞭打：运动鞭打可以提高心率，增强心肺功能，并锻炼臀部和手臂。
9. 臂屈伸：臂屈伸是一种针对手臂肌肉的锻炼动作，可以增强手臂力量。
10. 跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑是一种俯卧撑的变体，相对较简单，适合初学者。
以上这些徒手健身动作可以根据个人的身体状况和健身目标进行组合，进行多样化的训练。记得合理安排训练计划，并注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。同时，逐渐增加训练的难度和强度，以维持持续性的进步。