慢慢地将哑铃从手腕开始卷入手掌，然后再缓慢地回到起始位置。重复这个动作，每次做10-15次，每天进行3-4组。然后使用另一只手握住前臂，控制手腕的运动，慢慢往下压，使手腕弯曲。再用另一只手将手腕弯曲的手抵住，用力往上抵抗。记住，锻炼手腕力量需要逐渐增加负荷和强度，并配合适当的休息和营养补充。如果有任何不适或疼痛，应该停止训练并咨询专业人士的建议。
要锻炼掰手腕力量，可以尝试以下方法：
1. 使用手腕力量训练器：这些器械专门用于锻炼手腕力量，例如手腕力量器、握力器、练习压缩器等。根据自身的能力选择适合自己的训练器，每天进行适量的练习。
2. 使用哑铃进行练习：抓住一个哑铃，双手平伸，手掌朝下。慢慢地将哑铃从手腕开始卷入手掌，然后再缓慢地回到起始位置。重复这个动作，每次做10-15次，每天进行3-4组。
3. 反手弯曲：将手掌朝上，手腕保持放松的状态。然后使用另一只手握住前臂，控制手腕的运动，慢慢往下压，使手腕弯曲。再用另一只手将手腕弯曲的手抵住，用力往上抵抗。每次进行10-15次，每天进行3-4组。
4. 双手握拳练习：双手握紧拳头，使力腕关节用力，然后缓慢地松开，再次握紧。每次进行10-15次，每天进行3-4组。
5. 手腕旋转：将手掌朝下，手臂放在大腿上或桌面上。然后慢慢地用手腕做旋转运动，顺时针和逆时针各进行10-15次。每天进行3-4组。
记住，锻炼手腕力量需要逐渐增加负荷和强度，并配合适当的休息和营养补充。如果有任何不适或疼痛，应该停止训练并咨询专业人士的建议。