确保脚距离臀部约为肩宽，并将手臂交叉放在胸前。保持腹部肌肉的张力，而不是依靠重力来下降。
以下是双头仰卧起坐的标准动作教程：
1. 躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上。确保脚距离臀部约为肩宽，并将手臂交叉放在胸前。
2. 同时用腹肌来提起上半身和下半身，使它们同时向前移动，直到肘和膝盖触碰到对方。
3. 慢慢放松腹肌，使上半身和下半身同时返回初始位置。保持腹部肌肉的张力，而不是依靠重力来下降。
4. 重复该动作，控制动作的速度和幅度，逐渐增加重复次数。
以下是一些双头仰卧起坐的视频链接，你可以在这些视频中观看和学习正确的动作执行方法：
1. YouTube - "双头仰卧起坐教程"：https://www.youtube.com/watch?v=VfgEnTNCu1g
2. Bilibili - "双头仰卧起坐标准动作演示"：https://www.bilibili.com/video/BV1YK411g7PQ
请记住，在进行任何形式的锻炼之前，请确保您已经进行适当的热身和伸展。如果您没有经验或有健康问题，请在尝试这些动作之前咨询医生或健身教练的建议。