需要注意的是，减肥增肌是一个需要长期坚持的过程，只有合理的饮食和适当的运动才能取得持续的效果。并且，每个人的身体状况和需求也会不同，最好在专业人士的指导下进行减肥增肌计划。
最快的减肥增肌方法有以下几种：
1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高糖和高脂食物的消费，增加蛋白质和蔬菜水果的摄入，维持饮食的平衡。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间的高强度训练，如冲刺、跳跃等，能够刺激肌肉的增长和燃烧脂肪。
3. 重复训练：进行重复的力量训练，如举重、俯卧撑等，能够增加肌肉的负荷，进而促进肌肉增长。
4. 增加饭前有氧运动：在餐前进行一定时间的有氧运动，如快走、慢跑等，能够提高新陈代谢和燃烧更多的脂肪。
5. 控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物的摄入量，如米饭、面食等，可促进脂肪的燃烧，并减少脂肪的堆积。
6. 多饮水：饮用足够的水能够提高新陈代谢、排毒，从而促进减肥和增肌。
7. 控制饮酒：酒精会妨碍脂肪的燃烧，并且具有高热量，饮酒过多会增加体重和脂肪堆积。
需要注意的是，减肥增肌是一个需要长期坚持的过程，只有合理的饮食和适当的运动才能取得持续的效果。并且，每个人的身体状况和需求也会不同，最好在专业人士的指导下进行减肥增肌计划。