健身鲁铁是一个组合训练计划，包括以下运动：1.深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。这些运动涵盖了全身的主要肌群，可以有效地增加力量和肌肉质量，提高身体素质。具体的训练方案可以根据个人需求和能力进行调整。
健身鲁铁是一个组合训练计划，包括以下运动：
1. 深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。
2. 卧推：锻炼胸肌、肩膀和手臂。
3. 引体向上：锻炼背肌、手臂和核心肌群。
4. 拖车硬拉：锻炼背肌、腿部和核心肌群。
5. 单臂划船：锻炼背肌、核心肌群和手臂。
6. 哑铃推肩：锻炼肩膀和手臂。
7. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉。
8. 单腿卷腹：锻炼腹肌和核心肌群。
这些运动涵盖了全身的主要肌群，可以有效地增加力量和肌肉质量，提高身体素质。具体的训练方案可以根据个人需求和能力进行调整。