可以进行平躺飞鸟、斜躺飞鸟等。无论采用哪种训练方法，均需要注意正确的姿势和动作，逐渐增加强度和重量，并结合科学的饮食和休息，才能达到有效的训练效果。同时也要注意避免过度训练和过度劳累，可以适度休息和进行跨训练。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确且安全。
男士胸肌下垂的训练方法主要包括以下几个方面：
1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的基本动作，可以通过不同的手势和姿势来锻炼不同部位的胸肌。可以尝试宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒推俯卧撑等。
2. 杠铃卧推：使用杠铃进行卧推动作，可以更加有针对性地锻炼胸肌。可以进行横向卧推、斜向卧推等。
3. 哑铃飞鸟：使用哑铃进行飞鸟动作，可以拉伸和锻炼胸肌。可以进行平躺飞鸟、斜躺飞鸟等。
4. 引体向上：通过引体向上的动作可以锻炼胸肌的下半部分，可以加强胸肌的收紧效果。
5. 自重训练：使用自身的重量进行训练，如平板支撑、倒立撑等，可以有效锻炼胸肌。
无论采用哪种训练方法，均需要注意正确的姿势和动作，逐渐增加强度和重量，并结合科学的饮食和休息，才能达到有效的训练效果。同时也要注意避免过度训练和过度劳累，可以适度休息和进行跨训练。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确且安全。