胸部和腹部离开地面。请在医生或瑜伽教练的指导下进行。不要过度拉伸或用力，以免导致伤害。他们可以提供正确的指导和调整，以确保你正确地执行瑜伽弓式。
瑜伽弓式（Dhanurasana）是一种俯卧撑式的瑜伽姿势，可以拉伸整个身体，特别是背部、腹部和腿部的肌肉。以下是做瑜伽弓式的步骤：
1. 先躺在瑜伽垫上，面朝下，双腿伸直，双手放在两侧。
2. 弯曲双膝，将双脚的脚背抬起并尽量靠近臀部。
3. 将双手向后伸直，分别抓住脚踝或者大脚趾。如果抓不到，可以使用瑜伽绳或者毛巾绑在脚踝上，用来辅助抓住。
4. 吸气时，慢慢抬起头、胸部和双腿，尽量向上曲起，同时保持双脚的连接。胸部和腹部离开地面。
5. 尽量保持平衡同时保持呼吸平稳，保持姿势15-30秒钟。
6. 缓慢地松开双手，将头、胸部和双腿缓慢地放下，返回到初始的俯卧撑姿势。
注意事项：
- 如果你有任何背部或颈部的损伤或问题，不建议尝试这个姿势。请在医生或瑜伽教练的指导下进行。
- 在做瑜伽弓式时，应该尽量保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。
- 如果你抓不到脚踝，可以使用瑜伽绳或者毛巾来辅助。不要过度拉伸或用力，以免导致伤害。
- 如果你感觉到疼痛或不适，应该立即停止练习。
最重要的是，这只是一种简单的描述，最好在有经验的瑜伽教练的指导下进行。他们可以提供正确的指导和调整，以确保你正确地执行瑜伽弓式。