不要强迫自己进入过深的姿势，尤其是在开始阶段。如果你感到不适或疼痛，立即停止练习并寻求医疗建议。适度休息有助于预防过度使用和肌肉疲劳。在练习瑜伽之前，最好请教一位合格的瑜伽教练，并根据个人情况来确定最佳的练习方式。
练习瑜伽时，以下是一些避免受伤的建议：
1. 找一位合格的瑜伽教练：确保你在学习瑜伽时有一位经验丰富、合格的教练指导，并能够正确引导你练习姿势和技巧。
2. 温和开始：在瑜伽练习中温和开始，逐渐适应身体的拉伸和灵活性。不要强迫自己进入过深的姿势，尤其是在开始阶段。
3. 注意身体信号：尊重你的身体并倾听它的信号。如果你感到不适或疼痛，立即停止练习并寻求医疗建议。
4. 注意呼吸：呼吸是瑜伽的重要组成部分。确保你在练习期间保持平稳、深度的呼吸，不要屏住呼吸或呼吸不规律。
5. 控制体重分布：在瑜伽姿势中，确保你的体重均匀分配到双脚或双手上，这样可以减少压力集中在特定关节或肌肉上的风险。
6. 使用辅助工具：根据需要使用瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯等辅助工具，以帮助稳定姿势或提供支撑。
7. 适应自己的身体：每个人的身体状况不同，所以要根据自己的身体条件和限制来调整练习。不要试图逞强或与他人比较。
8. 穿着合适的服装：选择舒适、宽松的服装，以便在练习过程中自由移动，并避免穿戴过紧或阻碍动作的衣物。
9. 适度休息：在每个练习中给自己足够的休息时间，并避免连续过长时间的练习。适度休息有助于预防过度使用和肌肉疲劳。
10.沟通和咨询：如果你有任何健康问题或疑虑，特别是慢性疼痛或伤害，最好咨询医生或专业人员的意见，以确保你的瑜伽练习安全无忧。
请记住，这些建议仅供参考。在练习瑜伽之前，最好请教一位合格的瑜伽教练，并根据个人情况来确定最佳的练习方式。