同时使用腰部和腿部的肌肉来控制滚筒的滚动速度和方向。请注意，如果有任何健康问题或者身体疼痛，应该在使用健身滚筒之前咨询专业医生或健康教练的建议。
以下是使用健身滚筒的正确方法：
1. 准备工作：找一个平坦的地面，将健身滚筒放在上面。
2. 热身：在使用健身滚筒之前，进行几分钟的热身运动，如跑步，深蹲或者跳绳等。
3. 姿势正确：坐在健身滚筒上，将滚筒放在臀部下方，双手撑在身体两侧。
4. 开始滚动：用臀部的力量推动滚筒向前滚动，将体重转移到滚筒上。同时使用腰部和腿部的肌肉来控制滚筒的滚动速度和方向。
5. 保持平衡：保持核心稳定，尽量避免摇晃和侧翻。
6. 调整强度：如果感觉太容易，可以尝试用一只脚或者交替使用单脚来推动滚筒。
7. 控制呼吸：在滚动时保持深呼吸和放松。
8. 每次运动时间：根据个人情况和体力，进行适当的锻炼时间，切勿过度使用。
9. 扩展练习：可以尝试在滚动中结合其他运动，如抬腿，卷腹等，以增强全身力量。
10. 冷却：在完成训练后，进行几分钟的冷却运动，如慢跑或者拉伸，以恢复肌肉的放松状态。
请注意，如果有任何健康问题或者身体疼痛，应该在使用健身滚筒之前咨询专业医生或健康教练的建议。