每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。在运动前进行热身活动，运动过程中要均匀呼吸，避免用力过度或突然停止运动。如果血压不稳定或增高，应适当调整运动强度。
高血压患者可以通过以下方式进行运动：
1. 有氧运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳和骑自行车等，有助于提高心肺功能和降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2. 力量训练：进行适量的力量训练，可以增强肌肉和骨骼，促进代谢，并提高血管功能。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
3. 瑜伽和太极：这些练习可以提高身体灵活性、平衡性和心理健康，同时也对降血压有一定效果。
4. 注意运动方式：避免剧烈运动和高强度运动，可以选择轻度到中度的运动强度。在运动前进行热身活动，运动过程中要均匀呼吸，避免用力过度或突然停止运动。
5. 定期测量血压：佩戴血压计进行运动前、运动中和运动后的血压测量。如果血压不稳定或增高，应适当调整运动强度。
6. 养成好的生活习惯：坚持健康饮食，限制盐的摄入量，减少烟酒的消耗，保持适当的体重，避免长时间久坐。
7. 与医生咨询：在开始运动计划前，最好先咨询医生或专业健康教练，根据个人情况制定合适的运动方案。