建议选择清晨或傍晚时段进行户外运动，避免炎热时段。因此，要及时补充水分，可以定时喝水或选择运动饮料来补充身体所需的水分和电解质。在外运动时，要做好防晒措施，涂抹适当防晒霜，穿戴帽子和太阳镜等，以减少阳光对皮肤的伤害。因此，要根据自身身体状况，合理安排运动强度和时长，适度休息，避免过度劳累。可以选择安全可靠的运动场地和道路进行运动，避免在人员稀少或安全隐患较大的区域进行活动。
夏天进行户外运动时，我们需要注意以下几点，以免适得其反：
1. 避免高温时段运动：夏季中午时段温度最高，对身体的负担较大，容易引起中暑或热衰竭等问题。建议选择清晨或傍晚时段进行户外运动，避免炎热时段。
2. 保持水分摄入：夏季运动会大量出汗，容易引起脱水。因此，要及时补充水分，可以定时喝水或选择运动饮料来补充身体所需的水分和电解质。
3. 注意防晒：夏季阳光强烈，容易导致晒伤或皮肤癌的风险增加。在外运动时，要做好防晒措施，涂抹适当防晒霜，穿戴帽子和太阳镜等，以减少阳光对皮肤的伤害。
4. 选择合适的服装：夏季运动时，应选择透气轻便的运动服装，以便散热和吸汗。避免穿戴过长或过厚的服装，以免影响运动时的灵活性和舒适性。
5. 合理安排运动强度：在高温环境下运动过度会加重身体负担，容易引发中暑等疾病。因此，要根据自身身体状况，合理安排运动强度和时长，适度休息，避免过度劳累。
6. 注意环境安全：在户外运动时，要留意周围环境的安全情况，避免受伤。可以选择安全可靠的运动场地和道路进行运动，避免在人员稀少或安全隐患较大的区域进行活动。
总之，夏天进行户外运动时，注意合理安排运动时间、饮水和防晒，选择适合的服装和运动强度，保持环境安全，才能更好地享受运动的乐趣，并避免适得其反的情况发生。