无论选择何种运动，都要根据自身的身体状况和时间安排进行合理的安排和量力而行，避免运动过量或过度劳累。另外，离睡觉时间越近的运动，可能会导致入睡困难，因此需要适当控制运动时间，最好在离睡觉还有数小时的时间段进行运动。
晚上运动有以下几个好处：
1. 改善睡眠质量：适度的晚上运动有助于消耗体内能量，使身体更容易进入深度睡眠状态，进而提高睡眠质量。
2. 缓解压力和焦虑：运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等化学物质的分泌，这些物质能够提高心情，减轻压力和焦虑状态。
3. 提高代谢：晚上运动可以增加身体的基础代谢率，使身体在短时间内消耗更多能量。
4. 增强心肺功能：晚上运动能够锻炼心肺功能，提高心脏和肺部的耐力。
5. 提升免疫力：适量的晚上运动有助于提高免疫系统的功能，增强身体抵抗疾病的能力。
以下是适合晚上进行的运动：
1. 散步或跑步：可以选择在晚上进行轻松的散步或慢跑，有助于放松身心，促进新陈代谢。
2. 瑜伽：进行轻柔的瑜伽练习可以放松肌肉，舒缓压力。
3. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以在室内或室外进行，消耗体内能量。
4. 游泳：如果有机会，晚上游泳是一种很好的全身运动方式，有助于放松肌肉，提升心肺功能。
5. 运动课程：参加晚上的健身课程（如瑜伽、舞蹈或有氧运动），可以在指导下进行锻炼，同时也能结识新朋友。
无论选择何种运动，都要根据自身的身体状况和时间安排进行合理的安排和量力而行，避免运动过量或过度劳累。另外，离睡觉时间越近的运动，可能会导致入睡困难，因此需要适当控制运动时间，最好在离睡觉还有数小时的时间段进行运动。